2 w tygodniu

Mam takie pytanie czy na poprawę kondycji wystarczy 3 serie pompek i brzuszków po 30 powtórzeń i skakać na skakance 30 minut do 45 minut , 3x w tygodniu i do tego raz w tygodniu gra w piłkę 80 minut ???

[...] Aktywność w ciągu dnia: studiuję Uprawiany sport lub inne formy aktywności: droga na uczelnię w tę i z powrotem na piechotę - na oko gdzieś 2.5 km w jedną stronę, wf raz w tygodniu na uczelni Odżywianie: jem od 0 - 450 kcal dziennie. W weekendy dużo więcej Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie jem mięsa Stan zdrowia: jest ok [...]

Mam troche takie dziwaczne pytanie a zarazem glupie...jezeli mam napisane ze np jakis tam trening ma trwac 4 tygodnie i dajmy na to ze trenuje 3 razy w tygodniu...to pojednym tygodniu mam juz za soba tydzien treningu czy dopiero 3 dni?? :/

[...] wynosi mniej więcej 1,8-2,0g/kg białka, 1,0-1,5g/kg tłuszczy, a węgle do dopchania kaloryki. Dla przykładu wrzucę jakieś zdjęcie z jednego dnia diety. Trening to FBW 3x w tygodniu. Wkleję poniżej. W treningu jest ujęta progresja ciężaru, wynika to z tego, że jest to jej początek z siłownia i jest w stanie jeszcze się adaptować siłowo do [...]

[...] który do tej pory jest moim wzorcem i dążę do takiej sylwetki jaką on posiada. Jestem aktywnym użytkownikiem innego forum gdzie też prowadzę DT. Obecnie ćwiczę splitem 3x w tygodniu , co jakiś czas wplatam mega,giga serie. Diety nie posiadam i nie będę miał z powodów finansowych. Reszty dowiedzie cię czytając mój DT. Mam kanał na YT gdzie mam [...]

witam mam małe pytanko co do brzucha do teraz cwicze go raz w tygodniu no ale wydaje mi sie ze to za mało.i chce cwiczy go tak ze trzy razy w tygodniu w srody,piatki i w niedziele.co wy na to?

[...] W SIADZIE PODCHWYTEM do klatki piersiowej: 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w le¿eniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Do tego 2 x w tygodniu łydka - wspinanie na palce na maszynie + przedramię 2 x w tyg Trochę późno piszę ale już trenuje tymi treningami około 4 m-sc po wcześniejszym rozgrzewko wym planie [...]

Czesc! Robiłem właśnie swój plan treningowy, zrobiłem dwa jeden split i drugi FBW i naszła mnie myśl. Jakby to wyglądało gdybym w jednym tygodniu robił split a w drugim tygodniu fbw. Co sądzicie o takim rozwiązaniu?

[...] na dzień; BCAA i aminokwasy, a w ostatnich dwóch tygodniach cykl kreatyna & beta-alanina. I tu przejdziemy do pytań: A) jak intensywny trening proponujecie? Ile razy w tygodniu ćwiczenia i jak długo/dużo; ile razy aeroby i w jakich dniach? W tym samym czy w innych? B) jakie ilości kcal proponujecie, jeśli obliczę sobie zapotrzebowanie za [...]

Mam pytanie do treningu 2 zestawowego A i B . Gdy ćwicząc 3x w tygodniu , zestawy rozmieszczają się pon ; A śr : B pt: A to w następnym tygodniu będzie pon: B sr: A pt: B następnym pon: A śr :B pt:A itd w taki sposób to ma wyglądać ?

[...] łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110kg -martwy ciąg: 160kg -przysiad: 135kg Witam, mam takie pytanie. Jestem obecnie w 13 tygodniu cyklu na 400mg test cypio 70mcg T3. (piramida do góry) Chciałbym pociągnąć cykl jeszcze 3 - 4 tygodnie i wypadałoby kończyć i reversować. W związku z tym mam takie [...]

[...] układał jakiś plan na rzeźbe w nie dalekiej przyszłości. Najbardziej boli mnie ten osiadły tłuszcz w okolicy brzuszka i ud(zwłaszcze wewn.części) Na treningi chodzę 4x w tygodniu pn,wt,czw,pt. Trener z siłowni radził mi ok.30-1h szybkiego chodu,nie biegu żebym nie spalał mieśni tylko optymalnego szybkiego chodu do spalania tłuszczu. i [...]

Wiek 21 lat Waga 59 Wzrost 175 cm Chciałbym żeby ktoś mi rozpisał odpowiednia Diete oraz treningi chce przytyć tak do 70 kg do tego jakie i kiedy zacząć brać suplementy ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu oraz 2 razy w tygodniu ćwiczę boks

[...] forach, ani od moich kolegow. Moj staz wynosi ponad 2 lata(bede opisywal tylko klatke bowiem z nia mam najwiekszy problem) przez 8 miesicy robielm klate na prostym 3 razy w tygodniu 4x 12 10 10 8 60kg, nastepnie mialem 4 miesiecy przerwy od silki. Chcialem powrocic do silki lecz moj kolega juz nie mial silowni, wiec ja mialem 1 sztange 26kg [...]

Witam! Ćwicze już pół roku i mam do was pytanie co jeść aby nabrać masy (chodzi mi o produkty naturalne). Ile razy w tygodniu ćwiczyć?(ćwicze 4 razy) i czy moge 4x w tygodniu ćwiczyć biceps na mase?

[...] min biodra w lewo,10 min biodra w prawo) + 10-minutowy trening pośladków z 3 kg obciążeniem na każdą kostkę - od miesiąca zajęcia zorganizowane na siłowni (3-4 razy w tygodniu) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 62 kg WZROST: 178 kg OBWÓD RAMIENIA: 25 cm OBWÓD ŁYDKI: 32 cm OBWÓD UDA: 52 cm OBWÓD BIODER: [...]

No wiec tak skończyłem już trugi trening który ułozyłem i chce zmienić ale nie mam pomysłu poniżej daje dwa treningi....i nie wiem czy zmienić...rozdład grup w tygodniu czy ćwiczenia czy to i to.. /trening: Poniedziałek Plecy i triceps Plecy -ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)na klate 4x12/10/10/8 [...]

witam chcialbym sie dowiedziec jednej rzeczy mianowicie raz w tygodniu koncze prace o 19 a zaczynam o 11 w pracy mam mozliwosc jedzenia kiedy chce wiec diete utrzymuje cwicze raz w tygodniu po jednej parti czy wtej sytuacji moge cwiczyc o godzinie 20 , 21 zgory dzieki

Od 2 miesięcy ćwiczę 5 razy w tygodniu na siłowni po około 1 godz 20min do tego biegam po 15min 3 razy w tygodniu dystans około 2km. brak redukcji brzucha co robię źle dieta ułożona w sposób minimalny ilość tłuszczów i węgla duża ilość białka

[...] w internacie. Dodam że obiady we Wtorek i Czwartek sobie odpuszczam bo nie zdążam na nie ze szkoły a odgrzewane jedzenie z mikrofali no to ewidentnie nie :) Ćwiczę 5 razy w tygodniu(Pn,Wt,Śr,Czw,Pt) w godzinach 17-19 ewentualnie 19-21, i czasem się zdarzy, że przysłowiowo pokopie w piłkę, czyli prowadzę średnio aktywny tryb życia. Od diety [...]